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7 conseils pour une collation saine pour la saison de football

7 conseils pour une collation saine pour la saison de football


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Regarder le football n'est pas une excuse pour manger de la malbouffe

Essayez ces collations saines et ces conseils pour votre prochain jour de match.

Quelle est votre partie préférée de regarder le football? Eh bien, pour certains d'entre nous, c'est le vrai jeu, mais pour beaucoup, c'est la nourriture et les collations. Mais avec le jour du match désormais un événement hebdomadaire, la malbouffe est devenue une infraction hebdomadaire. L'experte en mode de vie sain Kimberly Daly a donc compilé une liste pour nous garder sur la bonne voie pour bien manger pendant le grand match - et cela ne veut pas dire que vous ne pouvez toujours pas vous laisser tenter par quelques frites au fromage.

Cliquez ici pour voir les collations saines de la saison de football (diaporama)

Commandements alimentaires pour la saison de football :

  • Évitez les collations salées et sucrées. Il y a une raison pour laquelle il est impossible d'avoir une seule chips de pomme de terre. Les collations emballées et transformées sont conçues pour être irrésistibles, il est donc préférable de ne pas tester votre maîtrise de soi en les prenant pour commencer. Préparez vos propres grignotines à l'avance à partir d'ingrédients entiers et proposez des options fraîches et prêtes à manger comme du houmous et des légumes maison, ou du maïs soufflé nature sans OGM saupoudré d'assaisonnement au chipotle.
  • Prévoyez la folie. Si vous vous rendez à une soirée pour regarder le football, vous savez que vous serez tenté par du fromage, des frites et des délices lorsque vous y arriverez. C'est bien d'avoir un avant-goût de ceci et une poignée de cela si vous en tenez compte dans le reste de votre week-end. Prenez un petit-déjeuner léger et un déjeuner sain avant le match, et remplissez votre réfrigérateur de fruits et légumes pour préparer la journée de désintoxication de demain.
  • Lève-toi et bouge. Le surf sur canapé ne brûle pas exactement les calories, alors profitez des pauses dans l'action pour faire battre votre cœur. Les publicités offrent le temps parfait pour une petite activité - faites 15 sauts, pompes et squats, ou voyez si vous pouvez courir dans la maison avant que la couverture du jeu ne recommence. À moins que ce ne soit le Super Bowl, je vous promets que vous ne manquerez rien de bon à la télévision pendant votre absence.
  • Boire plus d'eau. Les gens ont tendance à avaler de la bière sans réfléchir en regardant le match, ce qui met leur foie et leur tour de taille à rude épreuve. Avoir un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée réduit de moitié le nombre de brewskies que vous buvez et aide à annuler les dommages internes.
  • Couper le soda avec de l'eau de Seltz. Vous avez maintenant entendu parler des risques pour la santé de trop de sucre, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et autres dans votre alimentation. Mais il est difficile de laisser passer un savoureux "Jack and Ginger" lorsque vous êtes en queue de peloton. Au lieu d'opter pour la version diététique chargée de produits chimiques, préparez plutôt votre boisson mélangée avec un mélange d'eau de Seltz et de soda ordinaire. Vous économiserez du sucre et des calories, sans sacrifier ces bulles rafraîchissantes.
  • Glissez des trucs sains dans votre assiette. Pour une raison quelconque, il ne se sent pas très "football" de grignoter de la salade. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas glisser les aliments bons pour vous dans les choses que vous voulez manger. Les légumes peuvent facilement être cachés dans des trempettes, des sauces et plus encore - il vous suffit de faire preuve de créativité.
  • Soyez plus "mâle". Les grignotines sont généralement du type à deux bouchées et à avaler, ce qui vous oblige souvent à faire le plein rapidement de calories vides. Lorsque vous faites le plein au buffet de la table basse, optez pour des articles qui dureront plus longtemps dans votre bouche. Plus vous mâchez et savourez votre nourriture, plus votre estomac a de temps pour envoyer ces signaux « Je suis satisfait » à votre cerveau – vous finirez par manger moins en général et vous vous sentirez bien nourri aussi.

Prenez note de ces conseils et intégrez-les à votre journée de jeu. Ces changements simples peuvent vous donner un sentiment d'énergie et d'énergie pour le prochain match.

Emily Jacobs est la rédactrice de recettes chez The Daily Meal. Suivez-la sur Twitter @EmilyRecipes.


32 recettes de collations saines pour le Super Bowl qui marquent gros

Une fête du Super Bowl, c'est bien plus qu'un jeu. Il y a les publicités épiques, bien sûr, ainsi que la performance à la mi-temps et la bonne bière.

Mais la chose la plus importante est la nourriture. Nous avons rassemblé 32 versions plus saines de tous les favoris, y compris les trempettes, les ailes, le chili et les brownies (avec de nombreuses options végétaliennes).

En ce qui concerne la mousse, améliorez votre partie du Super Bowl en servant de la bière artisanale fabriquée dans la ville pour laquelle vous êtes enracinée.

1. Brochettes de poulet marinées aux herbes avec harissa

Ces brochettes faciles à assembler sont faites de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en cubes et marinées dans du romarin frais, du thym et de l'origan.

Trempez-les dans une sauce harissa intensément rouge à base de poivrons rouges rôtis en pot, de piment thaï chaud, d'épices, de citron et d'huile d'olive.

2. Ailes simples et saines

Un rassemblement sportif télévisé sans ailes est un raté. Oui, nous l'avons dit. Ces ailes super simples sont cuites à haute température pour les rendre croustillantes.

Ce blogueur les sert avec une sauce Paleo Buffalo maison. Nous ajoutons des carottes, des bâtonnets de céleri et de la sauce extra piquante.

3. Rouleaux de concombre au pesto et à la dinde

Le concombre est l'emballage de ces petits pains faciles à préparer avec du poivron rouge frais, des épinards, de la dinde et du pesto. Pour obtenir des concombres aussi fins que du papier, vous pouvez utiliser une mandoline (avec précaution) ou un épluche-légumes à lame large.

4. Chili au chocolat et poulet chipotle

Essayez de dire cela trois fois rapidement !

Ce chili fumé tire sa riche profondeur de la poudre de cacao non sucrée. En plus de la saveur, le cacao a un impact nutritionnel : une cuillère à soupe contient 7 pour cent de la valeur quotidienne de fibres et 8 pour cent de la valeur quotidienne de fer.

Il est également riche en polyphénols, et des études suggèrent qu'il pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme abaisser la tension artérielle. De Araujo, et al. (2016). Le cacao et la santé humaine : De la tête aux pieds — une revue. DOI : 10.1080/10408398.2012.657921

5. Peaux de patates douces de poulet chipotle

Cette recette s'attaque à un casse-croûte notoire de carby et renverse le jeu (voyez ce que nous avons fait là-bas ?).

Remplacez les patates douces par leurs homologues blanches et garnissez-les de poulet chipotle épicé et de pois chiches. Couche sur les épinards et le fromage râpé, puis cuire au four jusqu'à ce qu'il soit fondu. Sauvez-en un avant qu'ils ne disparaissent tous.

6. Cochons paléo faits maison dans une couverture

Ce sont toujours les favoris des fans. Assurez-vous d'utiliser des hot-dogs de poulet, de porc ou de bœuf sans nitrate de bonne qualité et enveloppez-les dans des triangles d'une pâte sans gluten maison qui cuit doux et feuilleté.

7. Bouchées de pizza au chou-fleur

Nous avons encore une fois fait appel au moule à mini muffins pour rendre notre vie Instagrammable. Et notre ami chou-fleur intervient pour la croûte de pizza dans ces goodies paléo.

Vous pouvez utiliser des saucisses de poulet ou de porc dans ceux-ci. Servez-les chauds, avec un bol de sauce à pizza pour tremper. Attention : ils partiront rapidement.

8. Bruschetta tzatziki courgettes et ricotta

Vos amis amateurs de légumes adoreront cette bruschetta de courgettes inhabituelle. La ricotta mélangée à des concombres râpés crée une version plus épaisse et moins piquante du tzatziki dont nous ne pouvons pas nous lasser.

9. Nachos individuels

La trempette aux haricots maison, la salsa, le guac et le fromage râpé créent des nids de nachos individuels. Ils sont plus faciles à servir qu'une assiette de nachos fondants et collés ensemble, et un tas de mains ne touchera pas chaque puce (c'est la saison de la grippe, après tout).

N'oubliez pas de ramasser des sacs de croustilles à grains entiers ou autrement plus saines.

10. Trempette au maïs rôti et au fromage

Cette trempette chaude et gluante est stimulée par le yogourt grec et les légumes – maïs, poivron rouge, oignon et jalapeño.

11. Bâtonnets de mozzarella au four

La friture à la maison n'est pas quelque chose que la plupart d'entre nous veulent faire. Ces bâtonnets de mozzarella sont cuits jusqu'à ce que leur croûte d'herbes panko devienne dorée et que le fromage atteigne une consistance fondante parfaite mais pouvant être trempée.

Servir avec de la sauce marinara ou de la sriracha pour une touche épicée.

12. Quesadillas aux pommes et au brie

Les quesadillas sont gagnantes dans tous les rassemblements et elles sont faciles à préparer. Nous avons cherché sur le Web un mélange amusant de garnitures à l'aneth et sommes tombés amoureux de ce combo vert et fruité.

Des tranches de pomme et de la roquette se joignent au fromage gluant entre des tortillas croustillantes et dorées (nous utilisons du blé entier). Mettez-le dans la catégorie "sain".

13. Crostini aux fines herbes

Ces boules de yaourt à tartiner tirent leur saveur de l'ail, des herbes fraîches et du zeste de citron. La partie fastidieuse de cette recette est d'attendre que le yaourt soit filtré.

Étalez le fromage au yogourt acidulé sur des tranches de baguette de grains entiers grillées ou servez avec des crudités. Nous aimons le yaourt en raison de son profil nutritionnel. Une seule tasse contient 8,5 grammes de protéines.


Cheetos Flamin' Hot Croustillant Fried Mac and Cheese Boules

Avec l'aimable autorisation de Real Food par papa

Comme si le jour du match n'était pas assez chaud, attendez de jeter ces boules de fromage enflammées de la taille d'une bouchée dans le mélange. Ce dont vos yeux se régalent, ce sont des boules de macaroni au fromage enrobées de l'une des collations les plus populaires d'Amérique, les Flamin' Hot Cheetos. C'est vrai, cette recette écrase la collation épicée et salée en utilisant un robot culinaire et en la mélangeant avec des miettes de Panko pour former cette coquille croustillante autour de ce macaroni au fromage doré.

Obtenez la recette de Real Food By Dad.


Les amuse-gueules sains pour le jour du jeu comprennent tout ce dont vous avez besoin pour votre fête ou votre repas-partage, avec des amuse-gueules sains, des trempettes faciles et d'incroyables recettes d'apéritifs

Nachos au poulet et à l'avocat

Garnissez vos nachos de tonnes de légumes et de poulet pour une collation plus légère le jour du match !

Filets de poulet Buffalo Air Fryer

Les filets de poulet Buffalo Air Fryer sont préparés avec une sauce piquante épicée et une panure Panko croustillante, créant un délicieux déjeuner ou une collation à faible teneur en glucides préparé dans votre airfyrer !

Frites de carottes Air Fryer

Ces frites de carottes croustillantes se transforment en une collation incroyable, parfaite pour tremper dans votre sauce préférée !

Trempette au yogourt grec au concombre et à la feta

Cette trempette légère et rafraîchissante est excellente avec des croustilles de pita cuites au four ou des crudités. Il est rempli de tellement de saveurs qu'il disparaîtra en un rien de temps !

Chips de cornichons frits à l'aneth et au parmesan Airfryer

Airfryer Parmesan Dill Fried Pickle Chips est une collation faible en gras préparée dans votre airfryer avec seulement 5 ingrédients faciles

Trempette maigre pour tacos

Servez cette trempette maigre pour tacos avec vos croustilles préférées pour un apéritif léger et piquant que tout le monde adorera!

Doigts de poulet au pepperoni

Vous cherchez une collation pour les enfants et les adultes qui est rapide et facile? Ces bâtonnets de poulet au pepperoni sont préparés avec seulement 4 ingrédients en moins de 30 minutes !

Spirales de patates douces rôties épicées avec guacamole

Les spirales de patates douces rôties aux épices sont des patates douces enrobées d'ail et de poudre de chili et garnies de guacamole. Elles constituent un excellent apéritif !

Trempette Ranch aux poivrons rouges rôtis

Si vous avez besoin d'une trempette pour vos légumes préférés, cette trempette ranch aux poivrons rouges rôtis est une recette que vous adorerez à coup sûr et qui ne prend que 5 minutes!

Peaux de patates douces au porc BBQ Air Fryer

La combinaison de porc effiloché piquant avec des patates douces est absolument incroyable et constitue le parfait amuse-gueule pour le jour du match !

Mélange montagnard de superaliments au chocolat noir et aux bleuets

Ce n'est pas votre mélange montagnard traditionnel. Le chocolat cache beaucoup de graines saines et se marie à merveille avec les noix salées et les myrtilles séchées sucrées !

Nachos légers au poulet verde

Un tas de tortillas de maïs cuites au four garnies de poitrines de poulet dans une salsa verde, de tomates fraîches et d'un apéritif sain pour la zone queso fresco!

Pizza à croûte mince Tex Mex légère

La pizza à croûte mince Light Tex Mex est une recette légère et facile qui deviendra votre nouvelle recette incontournable!

Plateau de fête au chocolat Healthy Fruit &

Le plateau de fête au chocolat Healthy Fruit & est le mélange parfait de fruits, de noix, de bretzels et plus encore ! Servez-le avec du houmous au chocolat noir Boar's Head, ce qui en fait un apéritif élégant et délicieux !

Jalape & ntildeo rôtis, ananas & filets de poulet

Les filets de poulet rôtis au jalapeño, à l'ananas et au poulet sont un apéritif sain plein de saveur avec de l'ananas, du jalape, des ntildeos et du bacon !

Trempette grecque saine sans gluten

Cette trempette grecque est saine et pleine de saveur

Mini-tacos légers à la dinde

Si vous recherchez un déjeuner léger, ces mini-tacos à la dinde légères sont des bouchées parfaites de bœuf assaisonné de tacos sains, de fromage, de laitue et de salsa !

Petits choux-fleurs Buffalo Airfryer

Si vous recherchez une collation légère et facile à faible teneur en glucides, des petits choux-fleurs croustillants et congelés mélangés à une sauce Buffalo épicée, ce qui fait de ces petits choux-fleurs Airfryer Buffalo ce qu'il vous faut !

Chips de pommes au four

Si vous avez envie de quelque chose de croustillant le jour du match, ces chips de pommes cuites au four sont un régal fantastique sans sucre ajouté !

Boulettes de dinde Buffalo Crock Pot légères

La dinde hachée maigre parsemée de crumbles au fromage bleu est enrobée d'une sauce de buffle épicée, le tout dans la mijoteuse, ce qui fait de ces boulettes de viande de dinde de buffle Light Crock Pot la recette que vous recherchez!

Air Fryer Tout Bagel Tenders de poulet

Les filets de poulet Air Fryer Everything Bagel sont une recette AirFryer saine et savoureuse de 20 minutes servie avec une trempette au fromage à la crème et au yogourt grec pour un apéritif fantastique ou un déjeuner facile.


Éloignez-vous du sac de culpabilité pré-beurrée et savourez cette collation maison.

Le bison contient de la choline, un nutriment qui peut aider à éloigner le stress.

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50 recettes de Super Bowl étonnamment saines et irrésistiblement délicieuses

Vérité : le Super Bowl est baaasiquement synonyme de friture, de fromage et de nourriture beaucoup trop salée. Mais nous savons tous que les athlètes professionnels n'ont pas atteint les séries éliminatoires de cette année en grignotant des nachos. La clé pour créer un menu plein de succès garantis & mdash tout en gardant à l'esprit votre régime du Nouvel An & mdash est de s'appuyer sur de délicieux ingrédients frais dans des recettes que vous pouvez échanger contre des variétés achetées en magasin.

Une façon d'alléger facilement n'importe quelle collation du Super Bowl que vous prévoyez de préparer avant le coup d'envoi consiste à vous concentrer sur votre état actuel. en train de préparer ton repas. Pourriez-vous allumer le four plutôt que faire frire? Ou peut-être utilisez-vous plutôt votre nouvelle friteuse à air pratique ? Même sortir pour allumer le grill après une longue pause hivernale pourrait vous aider à créer un menu de dégustation de plats classiques et mdash de la salsa aux brochettes et mdash qui ne vous laissera pas gras longtemps après la mi-temps.

Cependant, préparer des collations bien équilibrées pour toute la famille ne nécessitera pas trop de temps ni d'efforts. Nos meilleures idées de collations saines du Super Bowl peuvent être préparées en aussi peu que 10 minutes. Que vous recherchiez des trempettes ou des tartinades réconfortantes, des chilis et des ragoûts copieux, des friandises en bouchées ou des idées d'entrées à partager, ces recettes meilleures pour la santé plairont sûrement à tous les fans de football inconditionnels cette saison. Complétez votre festin Game Day avec ces recettes végétaliennes, végétariennes et saines pour le cœur.


25 amuse-gueules pour la fête du football que tout le monde aime

Nous adorons passer du temps avec des amis pour regarder nos équipes préférées jouer, et avec ces 25 amuse-gueules de football que tout le monde aime, votre fête du jour du match sera à coup sûr un succès !

Le football est pratiquement une religion dans ma maison. J'adore passer le dimanche avec mes amis et ma famille à manger de délicieux amuse-gueules pendant que nous crions tous à la télévision. C'est une excellente façon de passer la journée!

Avec le gros gibier qui approche à grands pas, je prévois déjà la diffusion de cette année. J'ai l'œil sur les recettes de trempette à la mijoteuse, les amuse-gueules faciles et les apéritifs pour une foule.

Ces recettes en bouchées sont les meilleurs amuse-gueules du marché et il y en a pour tous les goûts. De l'amateur de glucides au carnivore, vous êtes sûr de satisfaire tous vos fans de football !

25 FOOTBALL PARTY FOOD FOODS QUE TOUT LE MONDE AIME
Vous aimez ces recettes ? Épinglez-les sur votre tableau d'affichage GAME DAY !
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Je suis un grand amateur de glucides et le jour du match, rien de tel qu'un mini sandwich ou une bouchée de pain au fromage pour me faire plaisir!

    – La dinde, le bacon et la tomate n'ont jamais été aussi bons ensemble ! – Faites un double lot, ces curseurs vont vite ! – La meilleure façon de manger du poulet Buffalo ! « Qui n'aime pas une bouchée de pain gluant et au fromage ? ! – Si facile à faire et tellement bon !

Votre carnivore préféré adorera ces bouchées à la viande ! Ils sont faciles à faire et pleins de saveurs !

    – Mettez-les dans la mijoteuse et oubliez-les ! – Sucré, salé et au bacon. La bouchée parfaite ! – Si poppable et si envie-capable ! La bouchée préférée de tout le monde à la fête ! – Doux, épicé et tellement bon !

Vous ne pouvez pas choisir votre collation préférée pour le jour du match ? Avec ces délicieuses recettes, vous n'êtes pas obligé de le faire !

    – Tout ce que vous aimez de la pizza dans une bouchée facile à saisir ! – Prenez-en une poignée et dévorez-vous ! – Apportez à la maison un restaurant préféré ! – Les ailes les plus faciles jamais créées ! – Tout le monde raffole de ces peaux de pommes de terre !

Une fois que vous avez éclaté, vous ne pouvez plus vous arrêter ! Ces amuse-gueules en une bouchée seront la partie préférée de tout le monde lors de votre fête de football !

    « Qui n'aime pas la nourriture en forme de football ? ! – Savoureux et copieux, un favori des jours de match ! – Un rêve pour les amateurs de glucides ! – Croquant, charnu et à coup sûr s'envoler de l'assiette de service ! – À quel point ces tasses sont-elles mignonnes ? Et ils ont aussi bon goût qu'ils en ont l'air !

Que vous les emballiez ou les rouliez, ces amuse-gueules sont faits pour grignoter et tellement amusants !


Quesadillas au fromage et à l'avocat

Ne vous inquiétez pas les amateurs de viande, nous ne vous avons pas oubliés. Assurez-vous simplement d'opter pour du bœuf nourri à l'herbe, qui est naturellement plus maigre et dépourvu d'antibiotiques et de produits chimiques cancérigènes. Et devons-nous vraiment mentionner la déesse verte au ventre plat prise en sandwich entre celle-ci?

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32 collations simples pour les fans de football

Alors, qu'y a-t-il au menu de votre fête pour regarder le grand match ? Nous avons rassemblé les articles suivants, qui vont au-delà des bols de croustilles de maïs, de bretzels et de fromages. Nous ne faisons aucune affirmation spécifique sur leur santé, alors rythmez-vous ! Vos choix de menu finaux dépendront de la quantité de travail de préparation que vous avez envie de faire pour votre fête.

Les collations traditionnelles Easy &

Ce sont des collations faciles à préparer et qui nécessitent généralement un effort minimal.

  1. Cales Kielbasa . Quel amateur de viande n'aime pas le kielbasa ? Coupez des tranches épaisses et servez avec des craquelins et/ou du fromage. Un peu de moutarde épicée se marie bien avec le kielbasa. (Au fait, le kielbasa à la dinde est délicieux !)
  2. Pain à l'ail ou Pain à l'ail et au fromage à séparer est très amusant pour une fête et disparaîtra rapidement.
  3. Boulettes de viande. Les petites boulettes de viande aigre-douce servies avec des cure-dents ou des boules de saucisses (illustrées ci-dessous) sont toujours un plaisir pour la foule.
  4. Chapeaux de champignons. Pour changer de rythme, essayez ces capsules de champignons farcis au bacon (vidéo).
  5. Ailes de poulet. Préparez des ailes de poulet au four pour une collation de football facile à préparer que tout le monde appréciera. Servir avec les accompagnements traditionnels : vinaigrette épaisse au fromage bleu, bâtonnets de céleri et de carotte, sauces piquantes et une poignée de serviettes.
  6. Saucisses grillées. S'il fait encore beau (ou si vous allez griller dans la neige), allumez le gril de l'arrière-cour et jetez de belles saucisses italiennes ou polonaises.
  7. Nachos et trempette au fromage. “Plaisir coupable” à son meilleur avec cette trempette au fromage nacho à 2 ingrédients.
  8. Pommes de terre.Épluchures de pommes de terre une collation vraiment bon marché sont excellentes avec du ketchup ou de la crème sure.
  9. Peaux de pommes de terre farcies. Ou s'il ne s'agit pas de quartiers, ce sont des pelures de pommes de terre, qui peuvent être assemblées à l'avance pour la cuisson. Assurez-vous de prévoir des extras, comme de la crème sure, de la ciboulette hachée, du bacon émietté et du fromage râpé.
  10. Boule de fromage classique. Dois-je en dire plus ? Servir les boules de fromage avec une variété de craquelins ou du pain pumpernickel tranché finement.
  11. Mélange Chex. Il existe un nombre infini de combinaisons pour la collation que la plupart d'entre nous connaissons sous le nom de mélange de fête Chex. Personnalisez la recette à votre guise, mais gardez un œil sur le four, car la poudre d'oignon a tendance à brûler facilement.

Des collations plus légères et plus saines

Salade étagée à l'avance

Si vous avez un petit creux au lieu d'avoir faim, voici quelques suggestions. La plupart sont assez traditionnels, comme les articles ci-dessus, juste moins caloriques.

  1. Crudités et trempette. Coupez du céleri, des carottes, des concombres et des poivrons rouges en bouchées et servez avec une belle trempette.
  2. Charcuterie. Nous pensons que certaines des meilleures charcuteries et viandes tranchées proviennent des marchés italiens. Il suffit de rouler chaque tranche dans un tube ou de la plier en un quartier et de la disposer sur un plateau.
  3. Sélection d'olives. Encore plus simple que de la charcuterie ou des crudités. Pendant que vous êtes sur ce marché italien ou méditerranéen, procurez-vous une belle gamme d'olives, des plus salées aux plus épicées, avec différentes farces, du piment au fromage à la crème en passant par les amandes.
  4. Bouchées de fromage et craquelins (de blé). Les plateaux de fromages n'ont pas à être ennuyeux. Il y a tellement de fromages parmi lesquels choisir, optez pour différentes textures et saveurs, puis ajoutez également des raisins et des noix au plateau.
  5. Une grosse salade folle. Une grande salade est le complément parfait à la plupart des aliments du jour du match et soulage la culpabilité de manger toutes les autres collations (plus lourdes). Hachez les petits articles et jetez-les tous dedans — légumes, fruits, olives, œufs durs, fromage, etc. — selon vos goûts. Garnir de vinaigre balsamique, d'huile d'olive extra vierge et d'un filet de citron vert.
  6. Tartes Savroy. La quiche peut être servie chaude ou à température ambiante. Tarte aux épinards au four, me rappelle la spanakopita, seulement plus facile à faire car cette recette utilise de la pâte feuilletée surgelée. Une croûte à tarte achetée en magasin rend ces recettes faciles car…

Sandwichs et hamburgers

Qu'est-ce qu'une partie de jeu sans une sorte de sandwich. Voici quelques variantes, dont certaines peuvent être uniques à cet article.

  1. Sandwichs chauds. Servez des saucisses italiennes épicées avec beaucoup de poivrons et d'oignons, sur des petits pains croustillants.
  2. “Grilled cheese” Burgers. Vous avez bien lu. Faites vos burgers dans une poêle et gardez-les au chaud. Ensuite, sur commande, préparez un sandwich au fromage grillé (illustré ci-dessus) dans une autre poêle, en utilisant des tranches de pain ordinaires. Ouvrez-le (attention, il est chaud) et placez des tranches de tomates, des cornichons (facultatif) et une galette de hamburger cuite. Ayez de la sauce piquante ou du ketchup à côté.
  3. Burgers au fromage tex-mex. Dois-je en dire plus ! Regardez la vidéo.
  4. Sous-marins de poche. Que vous les appeliez hoagies, fusées, sous-marins ou autre chose, ils sont toujours un succès, surtout auprès des enfants. Assurez-vous d'avoir beaucoup de petits pains ou sous-pains italiens, une variété de charcuterie, de cornichons, de garnitures et de tartinades.

Quelque chose d'extra et de copieux

Quesadillas!

Ce sont pour les jours de football les plus froids, lorsque vous avez envie de quelque chose de plus chaleureux.

  1. Pérogies. Les pérogies de pommes de terre, d'oignons et/ou de fromage sont si facilement disponibles dans la section congélateur de la plupart des supermarchés que vous n'avez pas besoin de les fabriquer à partir de zéro. Servir avec de la crème sure, de la salsa, des trempettes, de la sauce piquante.
  2. Porcs dans une couverture. N'oubliez pas les enfants dans la liste des collations. Nous ne savons pas ce que c'est que les cochons dans une couverture, mais les enfants (et les adultes !) les adorent.
  3. côtes levées au barbecue. Vous n'avez pas besoin de côtes massives de brontosaure comme Fred Flintstone. Des côtes levées cuites au barbecue de taille normale, qui se lèchent les doigts et fondent dans la bouche, feront très bien l'affaire.
  4. Burritos. Les burritos au bœuf et aux haricots sont faciles à préparer à l'avance ou à assembler sur place et qui sait mieux les préparer que The Pioneer Woman !
  5. le Chili. Un excellent, sans tracas, à mijoter dans le pot jusqu'à ce que vous soyez prêt pour le jeu comme le chili (vidéo) est difficile à battre. Le chili est également un excellent plat à préparer à l'avance, vous permettant de profiter du jeu pendant qu'il mijote.
  6. Pain de viande. Le pain de viande n'est pas particulièrement original, mais si vous aimez faire preuve de créativité, vous pouvez le transformer en ballon de football.
  7. Pizza calzone. Alors que les calzones traditionnelles sont délicieuses, cette variation farcie aux épinards et à la ricotta, parfumée d'une touche de muscade, est tout simplement délicieuse. Achetez de la pâte à pizza préparée pour la rendre vraiment facile.
  8. Pain à pizza. Cette collation farcie au pepperoni et au fromage rapide et simple à préparer sera certainement un succès, servie avec un peu de sauce tomate à part pour tremper. C'est un peu comme les calzones, mais probablement moins de travail dans l'ensemble. . Assurez-vous de préchauffer votre four pendant environ 20 minutes pour vous assurer que ces frites cuites au four sortent croustillantes.
  9. Brochettes de poulet. Les brochettes sont consommées dans un certain nombre de pays d'Afrique du Nord, d'Europe et d'Asie du Sud. Vous avez donc de nombreux choix de saveurs pour les brochettes de poulet. Ou achetez-en simplement au comptoir de charcuterie et jetez-les sur le gril ou faites-les cuire au four.
  10. Samosas. On dit que ces pâtisseries fourrées aux pommes de terre des Indes orientales sont délicieuses avec de la bière - une boisson alcoolisée de choix pour regarder le football. Les fabriquer à partir de zéro prend du temps. Il suffit donc d'en acheter frais dans une épicerie indienne ou pakistanaise, ou sous forme congelée dans la plupart des grands supermarchés.

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  • Améliorez votre récupération
  • Vous aider à atteindre et à maintenir votre physique idéal
  • Réduire le risque de maladie et de blessure
  • Augmentez votre confiance
  • Améliorez la cohérence de vos performances
  • Assurez-vous d'apprécier la nourriture et de manger en société

PlayerScout Football Nutrition Plan®

Tout ce que vous devez savoir sur la nutrition du football et ce qu'il faut manger pour améliorer les performances et la récupération

APPRENDRE À MANGER COMME UN FOOTBALLEUR PRO

Conseils nutritionnels pour une santé globale
Besoins énergétiques en fonction de votre poste
Que manger/boire pour la performance et la récupération
Nutrition AVANT / PENDANT / POST match
Stratégies d'hydratation personnelle
Suppléments pour la santé, la performance et la récupération
Conseils de gestion du poids
Recettes saines (faciles à préparer)

VOTRE PLAN NUTRITIONNEL FOOTBALL PERSONNEL

Des conseils scientifiques rédigés par l'équipe de nutritionnistes sportifs et d'entraîneurs de performance de PlayerScout. Vous apprendrez les dernières stratégies nutritionnelles utilisées par les footballeurs pour s'entraîner et alimenter les matchs.

1. Livre électronique sur la nutrition du football

91 pages de conseils nutritionnels pour le football soutenus par la science
Guides de macro et micro nutriments pour les joueurs de football
Guide d'hydratation et stratégie pour planifier votre consommation de liquide
Trucs et astuces pour compléter en toute sécurité l'alimentation de vos footballeurs
Stratégies de gestion du poids

2. PlayerScout Football Nutrition Plan®

Plan de repas rotatif de 4 semaines, adapté à votre poids individuel, à votre entraînement et à vos besoins calorifiques quotidiens
Amusant et facile à préparer des repas
Des aliments facilement disponibles dans tous les bons supermarchés
Repas pouvant être cuisinés en vrac ou préparés avec une expérience culinaire minimale

3. Recettes et idées de collations avant/pendant/après

Repas d'avant match et idées de collations
Des collations à mi-temps pour faire le plein d'énergie pour augmenter l'énergie
Aliments de récupération après match
Smoothies et boissons sains

4. Graphique de l'indice glycémique

Tableau de l'indice glycémique pour vous permettre de faire des choix alimentaires sains à l'avenir
Découvrez quels glucides vous donnent une énergie plus soutenue
Surveillez la valeur nutritionnelle de vos aliments

Les joueurs qui souhaitent améliorer leurs performances de football et leur récupération

Joueurs amateurs et professionnels
Parents de joueurs désireux de faire progresser leurs enfants

ACCÉDER À DES CONSEILS ET À UN SOUTIEN PROFESSIONNELS

BÉNÉFICES DE PERFORMANCE DE CE PLAN NUTRITION

Augmentation de l'énergie
Amélioration des performances et de la concentration
Prévient les blessures et les maladies
Diminue votre pourcentage de graisse corporelle
Diminue votre temps de récupération
Endurance accrue
Amélioration de la santé globale

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Commentaires:

  1. Daran

    Je connais un site avec des réponses à un sujet qui vous intéresse.

  2. Ambrose

    Je pense que tu as tort. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP, nous discuterons.

  3. Meztik

    Vous devriez lui dire - l'erreur.

  4. Iphis

    Tu te trompes. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM.



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